Диета , о которой сейчас пойдет речь, достаточно проста и эффективна. Продолжительность диеты составляет всего 7 дней. За неделю ты сможешь избавиться от 3,5кг. При этом, предусматривается 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Перекусы должны быть низкокалорийными, но выбрать их ты можешь самостоятельно.
День 1.
Завтрак. На завтрак первого дня тебе необходимо съесть полчашки овсяных хлопьев, сваренных на 100мл воды и 50мл молока, с добавлением тыквенных семечек, измельченного яблока и 1 столовой ложки меда.
Обед. Тебе необходимо съесть антицеллюлитный сандвич. Для его приготовления необходимо заполнить питту нарезанным огурцом, 1 столовой ложкой консервированного лосося и кресс-салатом.
Ужин. Отвари спагетти и добавь к ним 1 столовую ложку томатного соуса и 2 столовые ложки тыквенных семечек. Кроме того, необходимо съесть салат их свежих помидоров, заправленный оливковым маслом.
День 2.
Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, а также тост или хрустящий ржаной хлебец с тонким слоем масла.
Обед. На обед тебе потребуется сварить любой вегетарианский суп. Вместе с супом ты можешь съесть 2 ржаные или овсяные лепешки.
Ужин. Ограничься стейком из тунца и рисом с овощами. Для этого отвари половинку чашки коричневого риса басмати добавь к нему цукини, брокколи и сбрызни блюдо лимонным соком.
День 3.
Завтрак. К половине чашки овсяных хлопьев добавь небольшое количество ягод и 1 столовую ложку семечек.
Залить хлопья необходимо 2 столовыми ложками йогурта или кефира.
Обед. На обед следует приготовить салат из тунца с яблоком. 200г тунца смешай с 1 измельченным яблоком, мелко порубленным зеленым салатом и корнем сельдерея. Заправить салат нужно 100г йогурта.
Ужин. Порежь кубиками грудку цыпленка, обжарь смешай с соусом карри. После этого, необходимо добавить кокосовое молоко и варить до готовности. Готовую курицу необходимо подавать с овощами.
День 4.
Завтрак. Утренняя трапеза должна состоять из такой же каши, как и в первый день, только вместо яблока нужно добавить ягоды: малину, клубнику, голубику, чернику.
Обед. На обед необходимо запечь в рассоле картофель с тунцом, посыпав его сверху небольшим количеством домашнего сыра.
Ужин. Необходимо приготовить сандвич из 2 тостов, начиненных салатом и помидорами.
День 5.
Завтрак. Приготовь омлет. Для этого, взбей яйцо с небольшим количеством обезжиренного молока и запеки в духовке. Есть омлет нужно с 1 кусочком тоста.
Обед. Необходимо ограничиться 200г копченого лосося и 2 тонкими тостами.
Ужин. Приготовь куриный фахитас. Для этого тебе потребуется пожарить укроп, лук, порезанное кубиками куриное филе, красный перец на оливковом масле. Полученную смесь заверни в маисовую лепешку.
День 6.
Завтрак. На завтрак ты можешь повторить любой из вариантов завтрака, предложенных выше.
Обед. Ограничься тарелкой овощного супа с 3 овсяными лепешками.
Ужин. Запеки в микроволновке лосось, сбрызни его лимонным соком и подавай к столу с рукколой и тремя отварными картофелинами.
День 7.
Завтрак. Выбери один из предложенных выше вариантов завтрака.
Обед. Запеченный картофель и половина банки консервированных бобов.
Ужин. Обжарь на оливковом масле 1 луковицу, свежие грибы, красный перец и 1 цукини. Отвари картофель и выложи на блюдо жареные овощи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий